اتباع نظام غذائي للمراهق - كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح. قوائم النظام الغذائي اليومي للمراهقين ، والفيديو

في الوقت الحاضر ، في عصر الوجبات السريعة ومنتجات الصودا والكائنات المعدلة وراثيا ، أصبحت مشكلة السمنة حادة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضا بالنسبة للأطفال الذين يصعب نقلهم. أولاً ، من وجهة نظر نفسية (البلطجة من قبل أقرانهم أمر ممكن). ثانياً ، إن الأوزان الإضافية التي تتراوح أعمارها بين 12 و 17 عامًا تكون أكثر تدميراً مما كانت عليه في مرحلة البلوغ. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي للمراهقين يوفر نظامًا غذائيًا سهلًا ومتوازنًا. إنه يهدف إلى تحسين أداء الجسم.

كيفية فقدان الوزن لمراهق

فترة 12-17 سنة هي وقت النمو النشط وتطور جسم المراهق. نتيجة لذلك - زيادة الشهية عند الطفل ، مما يؤدي إلى وجبات خفيفة غير صحية. يمكن لصبي أو فتاة مراهقة تقود نمط حياة مستقر كسول ، إلى جانب رقائق / لفات ، أن تدمر شخصيتك وتدمر صحتك. لذلك ، فإن أول شيء يجب على الوالدين القيام به هو شرح هذه الحقيقة المخيبة للآمال للطفل وتقديم المكسرات والفواكه المجففة كبديل ، وكذلك لفت انتباهه إلى الحاجة إلى الوجبات الغذائية والرياضة.

النظام الغذائي في سن المراهقة نفسها يختلف كثيرا عن نظرائهم البالغين. إنها ليست عدوانية ، ولا تضع لنفسها هدف جعل الطفل رقيقًا في غضون أيام. نعم ، الفخذين المترهلين والبطن الكثيف لا يلونان أي شخص ، خاصة في فصل الصيف. ومع ذلك ، حتى تحسبا لحمية الصيف ، ينبغي فقدان الوزن تدريجيا. التغذية السليمة للمراهقين أمر حيوي للغاية ، حتى لا تحرم الجسم من العناصر الضرورية.

باستخدام التغذية المناسبة

فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، يشمل النظام الغذائي في سن المراهقة مجموعة كاملة من البروتينات (ضمان نمو عضلات الطفل) ، والكربوهيدرات (تجديد الطاقة) ، مع كمية مخفضة من الدهون (ضرورية لنمو الجسم). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل قائمة النظام الغذائي المأكولات البحرية الغنية بالفيتامينات ب. الحليب ، والجبن ، والجبن ، والكفير مع محتوى قليل الدسم سيكون مفيدًا أيضًا. اللحوم الخالية من الدهن والخضروات مهمة أيضًا.

هناك العديد من الخيارات الفعالة لقائمة طعام المراهق. أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي التبديل بينهما. في اليوم الأول من النظام الغذائي - الخيار الأول ، في اليوم الثاني - اليوم الثاني ، إلخ. في هذه الحالة ، سيتم تزويد الجسم المتنامي للرجل أو الفتاة في المستقبل بجميع العناصر الغذائية خلال النظام الغذائي. فيما يتعلق بالتوصيات العامة ، يتفق أخصائيو التغذية على ما يلي:

  • يجب أن يكون الطعام أقل المملحة / الفلفل.
  • استخدام العصائر مع الفواكه الطازجة
  • تبخير اللحوم ؛
  • يتم استبعاد الوجبات السريعة والدقيق.

القائمة لهذا الأسبوع

 

فطور

غداء

الشاي عالية

عشاء

الإثنين

عصيدة الحنطة السوداء ، فيليه الدجاج ، الشاي بدون سكر

شوربة الخضار ، والخبز المحمص مع الزبدة ، والجبن ، وبيضة واحدة

التفاح واللبن

بطاطا مشوية مع طماطم ، فلفل حلو و أعشاب

الثلاثاء

عصيدة الأرز

شاي

بورش أحمر ، صدر دجاج مسلوق

كوب من الكفير

الخضار المسلوقة وكوب من الحليب

الأربعاء

معكرونة بزيت الزيتون والطماطم

الخل ، اللحم ، عصير الطماطم

جوز

السمك المشوي ، سلطة الخضار

الخميس

2 بيضة مسلوقة ، نخب مع الزبدة ، عصير

لحم مسلوق ، سلطة مع خضار طازجة ، كومبوت بالفواكه المجففة

2 الكيوي أو 3 اليوسفي ، أو 1 البرتقال

طبق من الجبنة المنزلية مع ملعقة كبيرة من العسل ، كوب من الحليب

الجمعة

شوربة أرز اللحم والخبز البني

دجاج بالخضروات المطهية

تفاحة

بطاطا مشوية ، طماطم ، جبنة

السبت

دقيق الشوفان ، الدجاج المسلوق

البطاطس المهروسة ، جثم البيك ، سلطة الخضار

الشاي ، تكسير

شوربة الخضار ، سلطة الفاكهة ، التفاح ، كومبوت الفواكه المجففة

الأحد

يوم الصيام

باستخدام نظام غذائي للأطفال

النظام الغذائي للمراهقين في المنزل هو العلاج الذي يجب اللجوء إليه بعناية ، فقط في حالة الحاجة الماسة. إذا زاد وزن الطفل 2-3 كجم - فيمكن إزالته عن طريق التدريبات المنتظمة بنظام غذائي منخفض قليلاً. في حين تستخدم الوجبات الغذائية للمراهقين في الحالات التي يكون فيها من الضروري فقدان ما لا يقل عن 7 كجم. هنا ، يجب توخي الحذر أيضًا ، لأن اتباع نظام غذائي سريع وفقدان الوزن أمر خاطئ تمامًا بالنسبة لجسم المراهق.

الدايت فيديو لفتاة في سن المراهقة

تحذير! المعلومات الواردة في المقالة هي للإرشاد فقط. مواد المقالة لا تستدعي معاملة مستقلة. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج على أساس الخصائص الفردية لمريض معين.